时间：2022-08-09 00:00 文章来源：励志名言 点击次数：
最近网上流行“吃花生酱可以减肥”的说法，这种趋势来自于英国《每日快报》(快报)的一则新闻。据报道，美国休斯顿大学的一项研究发现，每周吃三到四次花生酱可以降低肥胖和身体质量指数的风险。想吃花生酱减肥，就要选择不加糖不加油的花生酱。如果能适当搭配其他食材，增肌减脂效果会更好！
其实生活中有很多食材，不仅能丰富食物的风味，还能让营养翻倍！美国健康网站Delish Knowledge的创始人、注册营养师亚历山德拉卡斯佩罗(Alexandra Caspero)指出，如果你想从食物中获取更多的营养，可以将特定的食物组合放入你的日常饮食清单中。在一个好的食物组合中，维生素和矿物质可以互相补充，互相增强作用。试试以下五种营养食物组合吧！
五种营养食物搭配1花生酱香蕉花生酱含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，而香蕉含有丰富的钾、膳食纤维、维生素和碳水化合物。知名瘦身博主推荐以香蕉、花生酱、鸡蛋、苹果、豆浆作为早餐，既能补足身体所需的能量和营养，又更容易感到饥饿，乱吃东西，有助于瘦身。
花生酱和香蕉的组合也可以作为运动前后的食物，修复和再生肌肉。但是市面上的花生酱有多余的脂肪或者糖分，很容易摄入过多的热量。要特别注意避免越来越胖。
瘦牛肉菜花缺铁，会导致疲劳和血液疾病。根据2005-2008年全国营养调查，台湾省19至50岁女性缺铁率为22.5%，缺铁性贫血率为11.7%。牛肉富含铁。与西兰花、西红柿和其他富含维生素C的蔬菜一起食用，可以改善铁的吸收，有助于提高血液中铁的浓度。
苹果和蓝莓中有许多植物化学物质，具有抗氧化作用，有助于降低心脏病和癌症的风险。《营养学期刊》(营养学杂志)的一项研究发现，不同的水果一起食用，水果中抗氧化物质的活性会大大增加，效果也会相应提高。
建议如果你习惯一次吃一整碗蓝莓或者一整个苹果，可以把份量减半，一起吃。卡斯珀罗还表示，将各种不同的全水果混合成一杯奶昔也效果不错。
4番茄牛油果美国著名医疗机构梅奥诊所指出，番茄鲜红的颜色来自番茄红素，番茄红素是一种胡萝卜素，具有抗氧化作用，可能有助于抑制癌细胞的生长。俄勒冈州立大学的研究人员发现，脂肪可以帮助身体吸收番茄红素。
根据美国国立卫生研究院的研究，钙和维生素D是强健骨骼的两种最重要的营养素。卡斯佩罗建议，当你想吃富含维生素D的金枪鱼和三文鱼时，可以使用富含钙的羽衣甘蓝。