时间：2022-08-09 00:00 文章来源：励志名言 点击次数：
天鹅颈怎么练？
每个女孩对自己的外表都有着同样高的标准，好看的脖子线条能增加你的魅力。一直有这样一种说法，颜值的身高与脖子有关。所以脖子对于决定一个女人的美丽非常重要。天鹅颈一直是用来评价女生气质的词汇。我们熟悉的刘诗诗和妮妮，脖子线条都很美。那么怎么练天鹅颈呢？
所谓的‘天鹅颈’，其实就是一只白天鹅一样的又白又细的脖子。流行女神奥黛丽赫本也有漂亮的‘天鹅颈’。我们可以看到她的体态非常优雅，给人一种高贵大方的感觉。其实拥有奥迪艾赫本一样的鹅颈很容易，但是需要长期坚持。本站将与你分享如何练习天鹅颈。这些方法简单有效。希望对美要求高的你可以收藏起来好好练。
在教你怎么动之前，先教你一些好的生活习惯。首先，走路的时候一定要保持背部挺直，然后伸直脖子。有个习惯要注意，走路不要玩手机。当你拿着手机时。如果你的脖子是直的，要小心。天鹅脖子的关键点在于它又白又长。想要白底皮，就需要在用完护肤保护脸的时候，在脖子上涂一些护肤品，避免出现不好看的颈纹。想要苗条，需要结合运动来完成。切记不要吃太多，这样会让脖子上的脂肪更厚，练天鹅颈更困难。下面，我想分享几个动作，教你以舒适的方式调整，纠正你的驼背问题。
首先，靠墙站着
这个动作适合每天吃完饭后练习。你可以靠墙练习站立。记得头、背和腿靠墙站立，每次至少10分钟。坚持不仅可以帮助塑造天鹅颈，还有助于瘦肚子。
注意：整个动作过程中，一定要挺胸收腹，肩膀向外伸展。就是你此刻全身肌肉紧绷，然后双腿用力夹住臀部。
第二，双手合十向后。
双手左右交叉可以很好的调节背部的状态。一定要保持挺直，然后双手向后折叠，这样可以拉伸和放松背部。这个动作持续的时间越长，效果越好。
第三，身体动作
动作类似芭蕾舞，你可以感觉到颈部线条在这个动作中逐渐拉长。比如芭蕾创始人发起的天鹅臂系列，可以提升气质的塑身教程，都可以帮助练习天鹅颈。
第四，消除斜方肌
很多人的脖子不好看，更多的原因是斜方肌太发达，导致脖子看起来比较短，所以视觉上会比较胖，脖子看起来不协调。
如果想让斜方肌变小，可以经常做腰部拉伸运动。动作是左耳找肩，左耳找左肩，右耳找右肩。一组有30个动作。做动作的时候记得把头往下压。
动词（verb的缩写）向前伸脖子。
站直了再把手贴在墙上。记得把胸部贴近墙壁，身体前倾，同时脖子保持挺直。拉伸的时候记得收紧身体，效果会更好。
第六，蝎子拉伸
蝎子拉伸是倒立姿势的演变。它是基于手肘倒立，要求你把腿弯向头部。并且腹部向前延伸，臀部向后抵抗。发力时注意利用腰腹部的力量。如果你更看好自己的柔韧性，可以把腿举过头顶。
七、独腿鸽王式
做这个的时候需要跪在地上，上身保持挺直，大腿保持与地面垂直。此时，你的小腿和脚背已经接近地面。你可以伸出左腿，用右腿做弓箭步。你的脚底应该贴着地面。记住整条右腿只能用膝盖贴地。在这种状态下，左腿向天空抬起，直到小腿与地面保持平衡。还有就是左手撑地，右手向后转，用手托住右脚脚尖，头向后仰，脖子保持伸直。
保持这个姿势十五到三十秒，效果最好。
八、车轮本身
转圈本身就是瑜伽中很重要的一步，要求你仰卧在地上。全身放松，手自然放下。然后你需要弯曲双腿，脚跟放在臀部下面，双手放在肩膀下面，手掌放在地面上。
需要注意的一点是，手和腿同时发力。用这个力把身体抬起来，上半身向腿部倾斜。
接下来，我给大家讲讲颈部护理。现在我给你总结一下具体步骤：
1.从根本上解决肌肤缺水问题，长时间保持肌肤湿润，让颈部肌肤更加紧致白皙。
2.用按摩膏按摩提拉颈部肌肤。这样不仅可以促进颈部的血液循环，还可以改善颈部的皮肤状况。
想要颈部线条更好看，及时补充胶原蛋白很重要。
以上的颈部护理对你的颈部可以起到很大的作用，不仅可以让颈部的皮肤更加有光泽，还可以让锻炼的效果翻倍，锻炼颈部。有一点你一定要注意，就是坚持！刚开始你会觉得很无聊，但是坚持久了，一定会看到很大的变化。世界上没有女人拒绝美丽，只是输给了懒惰。如果你想成为一个精致的女人，你最好学会利用这些动作，拥有更完美的颈部线条。