时间：2022-08-09 00:00 文章来源：励志名言 点击次数：
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修长的腿是大多数女生的追求，比如杨幂的长腿，粉丝们都喜欢说。而且臃肿肥胖的粗腿会让女生无法展现自己的好身材，夏天也不敢穿短裤短裙，怕露出大象腿。
腿粗又胖的女生如何从腿粗的女生变成吴昕那样的长腿女神？
首先我们要知道：大象腿是怎么出现的！这些是主要原因：
久坐，习惯跷二郎腿，导致下肢血液循环受阻，肌肉退化，脂肪堆积，下肢越来越粗壮肥胖。
吃味道重、含糖量高、含油盐量高的食物，如腌制食品、甜点、蛋糕、巧克力以及炸鸡、披萨、薯条等油炸食品，会导致身体负担过重，容易出现水肿。多余的热量也会转化为脂肪，积累起来。
缺乏锻炼，每周锻炼时间不到2小时，大部分人外出都是乘坐交通工具，每天步行步数不到6000步。这样的人也容易长大象腿。
只有有针对性的纠正这些问题，才能从根源上改善大象腿的发生。具体方法需要怎么做？
首先，我们需要减少久坐的时间，戒掉跷二郎腿的习惯，有意识地起来多做活动。比如坐1小时后，起来活动10分钟，倒水，踮脚，做拉伸运动，刺激下肢血液循环，激活肌肉群，减少脂肪堆积。
再者，我们需要放弃不健康垃圾食品的嗜好，控制每天的热量摄入低于身体的总代谢值。平时坚持吃一些有助于刮脂的天然低热量食材，如红豆薏米汤、芹菜、冬瓜、大白菜、西红柿、西兰花、黄瓜等食物，减少精细加工食品的摄入，以清淡加工食品为主，减轻身体负担，提高身体的循环速度，从而帮助你分解身体上的多余脂肪，帮助赶走水肿肥胖，让你的腿慢慢瘦下来。
最后需要加强健身训练，强健肌肉，消耗热量。运动可以锻炼你的免疫力和身体素质，让你返老还童，抵抗你的衰老速度，让你瘦下来的同时拥有强健的体魄。
不要总说没时间锻炼。我们可以根据自己的条件选择适合自己的运动方式。如果你没有太多的时间，那么每30分钟的运动都比坐着好。
用于拉伸杆的旋转轮
今天分享一套自尊训练，可以在家用琐碎的时间练习，不用出门。想要告别大象腿，塑造紧实的筷子腿，只需要这些自重训练动作！
动作开合跳跃
1分钟，重复4组。
抬起你的腿。
1分钟，重复4组。
深蹲移动
30秒，重复4组。
深蹲动作
45秒，重复4组。
动作单腿胯桥
60秒，重复4组。
后钩腿
30秒，重复4组。