时间：2022-08-09 00:00 文章来源：励志名言 点击次数：
作为陈奕迅的妻子，徐濠萦的人气一直不减，会因为她的穿着引起网友的各种讨论，也会因为她的身材被网友羡慕。不得不说，徐濠萦对运动和健身的热情是人们津津乐道的话题。因为常年健身，她已经45岁了。她不仅苗条，而且紧致均匀，没有任何赘肉。
如果我们稍微关注一下，就会看到她各种运动健身的趋势，比如跑步，参加世界各地的马拉松，冲浪，去健身房各种力量训练。当她露出腹肌写道：“力量训练必不可少，可以增加肌肉和代谢率。不要一味的只做有氧运动”。虽然只是简单的一句话，但是却给了我们很多信息，比如力量训练对于身体保养的重要性，比如单纯做有氧运动的弊端等等。
而当我们看到她的腹肌时，会不会也会感叹，因为人们接触到的不是马甲线，而是妥妥的六块腹肌。要做到这一点，不是简单的减脂效果就能达到的，长期的腹肌训练是可以做到的。不得不说，保持自律的生活习惯和运动习惯是绝对必要的。
其实每次分享明星们的健身动态，目的都是为了给自己一些鼓励，让自己更有动力坚持下去，因为明星们要想减脂或者塑形，需要合理的饮食控制，规律的长期锻炼。虽然不是说努力就会有回报，但是对于减肥和运动来说，努力就会有回报。
所以对于我们来说，不是为了和明星比，而是为了做好自己，因为我们也可以控制自己的饮食，利用可以利用的条件去运动。至于腹肌训练，我们真的不需要去健身房，只要在家里坚持训练，就能帮助我们达到目的。
所以，我们来分享一套家里的腹肌训练练习。通过这套练习，可以有效的刺激整个腹肌。如果我们现在的体脂率不高，又能坚持下来，那么，夏天来了，我们也可以拥有马甲线。
动作：仰卧，抬腿，卷腹(15-20次)
仰卧，上背部贴地，双腿并拢，伸直上抬，双臂伸直上抬保持下背部接触地面，用力卷起腹肌，使双手尽量接触脚心尖。短暂停顿后，慢慢恢复，再做下一个动作。动作二：交替仰卧抬腿(16-20次)。
仰卧，上半身贴地，双腿并拢，双脚离地，双手放在身体两侧保持上半身稳定，双腿依次向上抬起与地面垂直，然后落下依次还原。注意整个动作过程中保持小腹紧张。当你的腿落下并恢复时，不要用脚着地。动作三：侧撑转身(每侧15-20次)。
侧撑，下臂屈肘刚好在肩下支撑身体，上臂向上伸直，使两臂在同一平面，双腿并拢伸直，保持身体稳定。上肩向前下转，同时上臂从身体前方绕过顶点一段时间后向相反方向慢慢恢复。动作四：支撑，交替提膝(16-20次)。
弯腰，两臂在肩下保持伸直，手肘微弯，背部保持挺直，双腿并拢保持身体稳定，不要晃动太大，单腿抬起至前提膝，停至动作顶点，收缩腹肌，然后慢慢恢复，进行另一侧动作5:仰卧，对角屈膝(16-20次)。
仰卧，后腰着地，肩膀离地，双手放在身体两侧，双腿并拢向前，腹部伸直，单腿抬到前提膝。同时将上半身卷到顶点停下来，收缩腹肌，然后慢慢恢复，另一侧热身，然后开始训练。在训练过程中，保证你的动作质量，让你的目标肌肉发挥力量完成你的动作。动作之间休息30秒左右，每次做3-4组。训练结束后，拉伸腹部肌肉放松。
对于体脂率高的朋友来说，首先不要以腹肌训练为主，应该以减脂为主。我们要控制饮食，有规律的运动，制造一个热量的缺口，并保持这个缺口，这样我们就会逐渐变瘦，随着体脂率的缓慢下降，我们的训练方式就会转移到腹肌上。
当然，无论如何，要想取得好的效果，必须长期坚持。所以，你一定要坚持努力。
作者：十月知行