时间：2022-08-09 00:00 文章来源：励志名言 点击次数：
现在很多人都习惯运动，可以放松身体，提高免疫力。那么运动调理肠胃应该注意什么呢？运动健身有什么好处？让我们来看看。
锻炼肠胃需要注意什么？1.训练前热身。
运动前的热身很重要。做仰卧起坐主要是锻炼腹肌，所以除了日常的慢跑、拉伸等热身运动外，可以多做扭腰运动。掌握标准的动作可以带来好的效果，所以想要做仰卧起坐给肚子带来好处，一定要注意动作的正确性。
2.控制运动强度。
强度过大不仅不会给肠胃带来好处，反而会伤害肠胃。所以一定要控制运动强度。刚开始可以根据自己能忍受的程度做10 ~ 20次，以后逐渐增加每次的运动量。
运动有什么好处？1.锻炼要注意循序渐进。根据自己身体素质所能承受的运动强度，应该是由慢到快，由弱到强，由简单到复杂，由易到难，由静到动恰到好处。当你运动时，你会感到微微出汗。运动后，你感到放松，胃口好，睡眠好。
2.适当运动有养胃健脾的作用。它不仅能锻炼肌肉和四肢，还能促进食物的消化和吸收。平时散步，慢跑，做保健操，跳舞，太极拳跳舞，太极剑游泳，气功都是不错的选择。
3.运动可以改善胃肠道的血液循环，加强胃肠蠕动和胃肠粘膜的防御机制，促进消化液的分泌，加强胃肠道的消化吸收功能。运动时横膈膜上下运动，腹肌大幅度运动，可按摩胃肠道，促进消化性溃疡愈合。
有哪些促进肠胃运动的运动？1.腹部按摩。
腹部按摩方法：将一只手的手掌贴在肚脐上，另一只手折叠在上面，以画陀螺的方式顺时针轻压轻揉，从肚脐到整个腹部逐渐均匀画一圈，约80-100划，再回到肚脐上按摩80-100划。可以交换双手，用同样的方法逆时针再按摩一次。腹部按摩可以改善肠胃的功能，让胃承受负荷压力。如果长期坚持，肠胃的排泄也可以得到改善。建议晚上睡觉后按摩。按摩时，既不能空腹，也不能臃肿。
2.腹式呼吸
通常的呼吸方式属于胸式呼吸，不能吸入大量的新鲜空气。腹式呼吸法吸气时要尽量深吸气。让你的腹部和肺部充满空气，但不要停下来。你也应该尽力吸气。当你的腹部不能再吸入空气时，屏住呼吸3-5秒左右，然后慢慢把腹部和肺部的空气吐出来。呼气过程不应少于8秒。腹式呼吸法扩大血液的含氧量，使身体变被动为主动排除人体废物。同时，腹部肌肉的收缩和放松也是很好的按摩，促进了胃和腹部的运动，改变了消化功能。晚上睡觉前建议平躺在床上。
胃肠道疾病要重视。肠胃病是比较痛苦的疾病，三分治七分养。保养尤为重要。我们也应该注意我们的日常饮食。要以易消化的食物为主，避免刺激性物质，吃七分饱，保持规律正常的饮食习惯。